हम लोग अक्सर यह सुनते हैं कि “पहला सुख निरोगी काया”। अगर आप स्वस्थ है तभी जीवन के सभी सुखों का आनंद ले सकते हैं। हमें स्वस्थ रहने के लिये मज़बूत रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) की आवश्यकता होती है। स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का निवास होता है।
आज पूरा विश्व कोरोना (COVID-19) नाम की महामारी से जूझ रहा है, जो की एक लाइलाज बीमारी है। इस बीमारी से अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए हमें भीड-भाड़ से बचना चाहिये, आपस में दूरी रखनी चाहिये, मास्क पहनना चाहिये, बार-बार हाथ धोने चाहिये, नाक-मुँह-आँख को छूना नही चाहिये।
इन सब चीजों के अलावा हमें अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढ़ाने की भी जरूरत है। अपनी प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को इतना सशक्त करने की जरूरत है कि जिससे हम पर इस वायरस (CORONA Virus) का प्रभाव कम से कम हो पाये। रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढ़ाने के लिये हमें नियमित रूप से इन उपायों का पालन करना चाहिये।
रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढ़ाने के कुछ आसान से कारगर घरेलू उपाय इस प्रकार हैं-
- अलसी (Flax seed): अलसी को पानी मे भिगों कर या पीस कर सुबह खाये। अलसी गर्म होती है इसलिए खूब पानी पीये। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, आपके सफेद रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को बीमारी से लड़ने में मदद करता है। बच्चे, गर्भवती महिलाएं, ब्लड प्रेशर व प्रोस्टेट के मरीज़ ड़ाक्टर की सलाह के बिना इसका सेवन न करें।
- शहद (Honey): एक कप गर्म पानी में एक चम्मच शहद (Honey) और आधा चम्मच नींबू का रस मिलाकर सुबह खाली पेट पिएं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
- विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियाँ खायें: खट्टे फल जैसे संतरा, कीवी, नींबू, अमरूद, अंगूर, आँवला, पपीता, स्ट्रॉबेरी और सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शिमला मिर्च में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं। इनका सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
- थोड़ा समय धूप में बैठे: इससे शरीर को विटामिन D (Vitamin D) मिलता है।
- खमीर वाला भोजन खायें: दही, इडली, डोसा और पनीर जैसा खमीर युक्त भोजन सप्ताह में एक बार जरूर करें। यह भी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक है।
- स्वस्थ वसा खाएं (Eat healthy Fats): जैतून का तेल, ओमेगा-3, एवोकाडो, मूँगफली, बादाम, चीज़ (cheese), कद्दू के बीज, तिल, अलसी, सोयाबीन,तोफू आदि का सेवन करें।
- चीनी का सेवन कम करें।
- धूम्रपान और मदिरा का सेवन न करें।
- भोजन में लहसून का सेवन करें।
- च्यवनप्राश खायें: सुबह दूध के साथ का च्यवनप्राश का सेवन करें। जिन्हे शुगर हो वो शुगर फ्री च्यवनप्राश खायें।
- हल्दी वाला दूध पिये: एक गिलास गर्म दूध में आधी चाय की चम्मच के बराबर हल्दी पाउडर ड़ालकर रात को सोते समय पीये।
- खूब पानी पीये: दिनभर में लगभग 2 लीटर पानी पीये। हालांकि, कुछ का मानना है कि हमें पूरे दिन लगातार थोड़ा-थोड़ा पानी घूंट-घूंट करके पीते रहना चाहिये, भले ही हमें प्यास न लगी हो।
- पर्याप्त नींद लें: अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- तनाव के स्तर को कम करें (Relieving stress & Anxiety): तनाव और चिंता से छुटकारा प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग, व्यायाम के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
आयुष मंत्रालय द्वारा रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाने के अनुशंसित आयुर्वेदिक उपाय
I सामान्य उपाय
- पूरे दिन गर्म पानी पिएं।
- आयुष मंत्रालय (#YOGAatHome #StayHome #StaySafe) द्वारा सलाह के अनुसार योगासन, प्राणायाम और कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास।
- खाना पकाने में हल्दी (हल्दी), जीरा (जीरा), धनिया (धनिया) और लहसून (लहसुन) जैसे मसालों की सिफारिश की जाती है।
II आयुर्वेदिक इम्युनिटी को बढ़ावा देने के उपाय
- सुबह च्यवनप्राश 10gm (1tsf) लें। मधुमेह रोगियों को शुगर फ्री च्यवनप्राश लेना चाहिए।
- तुलसी (तुलसी), दालचीनी (दालचीनी), कालीमिर्च (काली मिर्च), शुंठी (सूखी अदरक) और मुनक्का (किशमिश) से बनी हर्बल चाय / काढ़ा (कढ़ा) दिन में एक या दो बार पिएं। यदि आवश्यक हो तो गुड़ (प्राकृतिक चीनी) और / या ताजा नींबू का रस अपने स्वाद में जोड़ें।
- गोल्डन मिल्क- 150 मिली गर्म दूध में आधी चाय की चम्मच हल्दी (हल्दी) पाउडर – दिन में एक या दो बार।
III सरल आयुर्वेदिक प्रक्रियाएं
- नाक का अनुप्रयोग – तिल का तेल / नारियल का तेल या घी दोनों नथुने (प्रतिमा नस्य) में सुबह और शाम लगायें।
- ऑयल पुलिंग थेरेपी- 1 टेबल स्पून तिल या नारियल का तेल मुंह में लें। नहीं पीते हैं, 2 से 3 मिनट के लिए मुंह में घुमाएं और इसे थूक दें, इसके बाद गर्म पानी से कुल्ला करें। यह दिन में एक या दो बार किया जा सकता है।
IV सूखी खांसी / गले में खराश के दौरान
- ताजे पुदीना (पुदीना) के पत्तों या अजवाईन (कैरवे के बीजों) के साथ स्टीम इनहेलेशन का अभ्यास दिन में एक बार किया जा सकता है।
- लवंग (लौंग) पाउडर को प्राकृतिक चीनी / शहद के साथ मिलाकर दिन में 2-3 बार खांसी या गले में जलन होने पर लिया जा सकता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) में वृद्धि के लिए नियमित रूप से इन उपायों को करने से हमारे शरीर को कोरोना वायरस (CORONA Virus) से लड़ने में सहायता मिल सकती है। परन्तु ये उपाय COVID-19 के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते, फिर भी ये निश्चित रूप से वायरस से लड़ने में हमारी सहायता कर सकते हैं, यदि यह वायरस हमारे शरीर में प्रवेश करता है।
